כאבי צואר ובין השכמות

[kulit1]

כאבי צואר ובין השכמות

עובדת 9 שעות מול מחשב ויש שינויים ספונדילוזים מה ניתן לעשות האם יש תרגילים להרפיה או פיזיוטרפיה?

 

[קישקוש]

אווצ'!!

לא נעים. קודם כל צריך לוודא שסביבת העבודה שלך היא טובה. למה הכוונה? 1. המחשב צריך להיות בגובה המתאים ספציפית לך ולא לשולחן העבודה שבחרו לך. 2. המחשב צריך להיות מולך, ולא שאת צריכה להפנות כל פעם את המבט הצידה אליו. 3. הכיסא שעליו את יושבת חייב גם להיות מותאם אישית לך, עמ"נ למנוע כאבי גב בעתיד. 4. המקלדת צריכה להיות בגובה כזה שלא תיצטרכי להרים את הידיים והכתפיים.. רצית תרגילים? לא ידעת שצריך לעשות אותם פעם בשעה..

כל תרגיל לבצע מספר פעמים (לפחות 5!) 1. קומי מהכיסא ולכי מספר מטרים הלוך וחזור. 2. סובבי את הכתפיים קדימה ואחורה. (עם הידיים וגם בלי). 3. סובבי את הצוואר לכיוון אחד, ואח"כ לכיוון שני. 4. הטי את הצוואר כך שאוזן ימין רוצה להגיע לכתף ימין, ואח"כ לצד שמאל. 5. הרימי את הכתפיים גבוה ל2 שניות ושחררי. 6. סובבי את הגו לימין, ואח"כ לשמאל. 7. בעמידה: איחזי במתניים (קצת מאחורה) והטי את הגו לאחור. נגמרו לי הרעיונות. נסי כמה שיותר להניע את הצוואר ואת הכתפיים במהלך השעות שאת יושבת מול המחשב. האדם לא נברא מותאם לישיבה מול מחשב, ולכן הגב והצוואר שלנו סובלים כ"כ הרבה.. אחת המרצות שלנו אמרה פעם שאולי בעוד כמה אלפי שנים האבולוציה תעזור לנו עם זה.. ) בהצלחה!

 

[kulit1]

תודה לך על הרעיונות../images/Emo24.gif../images/Emo24.gif|נ