פעילות מונעת - שברים בנפילות קלות

[45degrees]

פעילות מונעת - שברים בנפילות קלות

נו? חלקנו הגיעו לגיל בו העצמות מפסיקות להיות דחוסות וחזקות כמו פעם.
מה צריך לאכול כדי להחזיר לעצמות את החוזק של פעם?

45 "מוכן לאכול סלרי כל היום כדי לא להישבר סתם" DEGREES

 

[YellowBeta]

אימוני התנגדות , לגבי אוכל תעשה גוגל

 

[STIVENZ 426]

כמו שאלעד אמר

אימונים פונקציונלים לרכיבה, כנגד התנגדות- אבל לא רק.
אני לא בטוח לגבי דחיסות העצמות, אבל בהחלט בטוח לגבי היעילות של אימון כזה להקטנת פציעות, וליעילות של אימון כזה (שבוצע לפני פציעה) לאחר פציעה - בהחלמה ובשיקום.

אם זה ממש מעניין, אשמח להכביר פרטים או לקשר למאמרים תומכים..

משה.

 

[45degrees]

סי פורפאבור. מאמרים תומכים וקישורים

לאימוני התנגדות

 

[YellowBeta]

כל עומס שהוא על העצמות קרי

משקל גוף/משקולות/גומיות/וואטאבר , עומס צידי לאו דווקא דחיסה
קישורים -אשתדל מחר

 

[45degrees]

יענו: בריכה אאוט?

בצחוק. ברור שעדיף גם וגם.

 

[STIVENZ 426]

תראה, תשמע..

עדיף שסוג האימון יהיה פונקציונלי. קרוב ככל הניתן למה שאתה אשכרה מבצע בפועל על האופנוע.
הווה אומר אימון פליאומטרי- אני הייתי מתרכז בכתפיים וברכיים, הם האיזורים המועדים לפורענות בטווח הארוך ואימון כזה- בעצימות משתנה ובמהירויות משתנות(הקש פליאומטרי בגוגל, ואם לא ברור אפרט פה) יכול לדמות מצב בו אתה נתקל במהלך רכיבה. שילוב סיבולת לב ריאה באימון, באופן פונקציונלי גם כן- יכול לדחות את סף העייפות של השרירים ושלך באופן כללי, וכך לשמור אותך ואת הרפלקסים ההגנתיים שלך חדים וערניים לאורך יותר זמן.

לא מספיק לפתח מסת שריר או לדחוק 200 קילו. אני מכיר לפחות שני בודיבילדרים שפורקים כתפיים השקם והערב, בכל תנועה שמשלבת תזוזה טיפה יותר מהירה מהנורמל..

בריכה הייתי שם באאוט דווקא בגלל הזיהומים והג'יפה אליה אתה חשוף בשחיה בה. פחות בגלל הרלוונטיות של סוג האימון, אבל אתה יודע מה, בעצם, בריכה- אם הכוונה היא בשחיה- לא עונה להגדרה של אימון שדומה במשהו לרכיבה על אופנוע. סופרמוטו לצורך העניין.

מקווה ששפכתי קצת אור, ואם לא, אז תגיד, ואחד מהימים הקרובים אשב לכתוב יותר בבהירות.

אם תרצה ייעוץ ספציפי בשאלה ספציפית, אתה מוזמן ליצור קשר.

משה.

 

[YellowBeta]

פורטי ,אין לי ממש כח לחפש יותר מידי קישורים

חפש בגוגל /www.google.co.il/search?hl=iw&q=bones+adaptation+to+exercise&oq" target="_blank" rel="nofollow">https://www.google.co.il/search?hl=iw&q=bones+adaptation+to+exercise&oq" target="_blank" rel="nofollow">bones adaptation to exercise ותקרא קצת .
בריכה ואופניים אאוט בנושא הזה כי צריך אימון עם התנגדות לגרוויטציה.

חוץ מזה עוד משהו קטן לידע כללי לגבי אימון שרירי ליבה ,חשוב לזכור שזה מתייחס לכלל האוכלוסיה ויש גם מקרים ספציפיים יוצאים מן הכלל.
אני לא שולל לגמרי אימון על שרירי ליבה , אבל תלוי איזה ואיך.

 

[STIVENZ 426]

אני לא יודע עד כמה

ה"מאמר" הזה על שרירי ליבה ואימונם הוא בגדר מציאות נטולת אינטרסים..
אבל אני מסכים שהאימון צריך לשרת פונקציה כל שהיא, אחרת הוא לא ממש אפקטיבי בטווח הארוך.

משה

 

[אהוד א1]

אתה חי?!?

חג שמייח, מושון.

 

[STIVENZ 426]

אני שוחה, משמע אני קיאק.

חג שמייח גם לך יקירי.

מכיוון שהחלטתי בשנים האחרונות למלא את החיים שלי בלימודי פיזיותרפיה, על חשבון רכיבת מקלדות, או רכיבה בכלל, אני נמנע מלכתוב.
עכשיו לאט לאט אני מפשיר עצמי, לקראת סיום הלימודים, ובתקווה גם מצב כלכלי קצת יותר טוב שייאפשר לרדת מארבעה גלגלים לשניים שוב..

שא ברכה!

מ.

 

[אהוד א1]

פיזיוטרפיה? יופי, יצא לך לגעת בהרבה גברים.

 

[STIVENZ 426]

אני מתמחה במתעמלות מכשירים

ובשחיקות סחוס בנערות ליווי.

העיקר הבריאות אהוד..
אני באיזור חיפה אם תצטרך פעם...

חג שמח!