מטרות ויעדים - חידוש התחייבויות

[קשר חדש]

מטרות ויעדים - חידוש התחייבויות

למרות השירשור הקודם בו כתבתי על התסכול מהתוצאות אף על פי שהיתה עמידה ביעדים,
ולמרות שכתבתי בו, שהייתי מוכנה "לקנות" שוב ירידה של 5 ק"ג ב-3 חודשים הקרובים.

אני מעתיקה שוב את חידוש ההתחייבויות שורדה כתבה לפני 3 חודשים, ופותחת אותו להתייחסות של מי שירצה ל-3 חודשים נוספים.

מה המטרות שאני רוצה להשיג בעוד 3 חודשים?
בעוד 3 חודשים אני רוצה לשקול............
זה אומר שארד במשקל.ב 3 חודשים.................
לשם כך אני מוכנה לעשות..................
חשוב לי שבתפריט שלי יהיו................
חשוב לי שאעשה את הפעילות הגופנית.................... בתדירות של..........

מה המטרות שאני רוצה להשיג בעוד שנה?
גוף - משקל, מראה, בגדים
נפש - ספרים, לימודים, הצלחות
בואו נתן יד להצלחה שלנו

 

[קשר חדש]

עונה ראשונה

מה המטרות שאני רוצה להשיג בעוד 3 חודשים?
בעוד 3 חודשים אני רוצה לשקול............
זה אומר שארד במשקל.ב 3 חודשים - 5 עד 7 ק"ג.
לשם כך אני מוכנה לעשות.................. לאכול לפי התפריט שלי ולפי רעב ושובע, בלי אכילה ריגשית ואכילת טריגר.
חשוב לי שבתפריט שלי יהיו................ כל אבות המזון בצורה מאוזנת. ביצים/בשר/עוף/דגים/גבינות ויוגורטים. פירות וירקות. קינוחים במידה. להשתדל לאכול מעת לעת פחממות מלאות. 2 כוסות מים בסיום כל ארוחה (חוץ מהמים שאני שותה במהלך היום אם אני צמאה).
חשוב לי שאעשה את הפעילות הגופנית.................... בתדירות של..........פילטיס 3 פעמים בשבוע ופעם אופניים. ובתקופות שלא יהיה פילטיס (בחגים) לעשות תרגילי פילטיס בבית או ללכת לשיעורים של חדר הכושר או לעשות הליכות או ללכת לגינת הספורט.

מה המטרות שאני רוצה להשיג בעוד שנה?
גוף - משקל, מראה, בגדים 15 ק"ג פחות, מראה יותר מטופח: שיער יותר מטופח. בגדים שמתאימים לי ולמשקל החדש. גב זקוף. תכשיטים/עגילים תואמים.
נפש - ספרים, לימודים, הצלחות לדעת יותר, לתרגל בפועל ולהבין לעומק את נושא שינויי ההרגלים. לנסות להשיג שליטה גדולה יותר, ותכנון יותר משמעותי, בכל תחומי החיים: עבודה, משפחה, ניהול הבית, חברים וקהילה, וניהול העצמי (טיפוח, תחביבים).
רוח (=התחושה שאני חלק ממשהו יותר גדול/קהילתי) - להמשיך לעדכן פה בפורום. לנסות יחד עם האחרים לגרום לכך שהפורום שלנו יגדל ויצמח. לעודד קיום דעות מגוונות בפורום, ולהיות עם אנשי הפורום בשינויים לטובה והצלחות ובאתגרים. לעדכן על עוד מחקרים ומאמרים בתחום ההרזיה בראש אחר.
בואו נתן יד להצלחה שלנו

 

[ורדה דודי]

מעולה סימון מטרות ויעדים

חידוש התחייבות, בחינת אופציות קיימות ורענון.
בשחור אילו המילים שלי, בכחול שלך?
מעולה ובהצלחה.

 

[קשר חדש]

כן בשחור שלך, בכחול שלי.

 

[Ron W]

נשמע מצוין

אני מפריד בין ההתחיבויות שלי לעצמי שהן הרבה יותר כיפיות, חסרות תיווך והתדיינות
להתחיבויות לזולת, שבחלקן צריך הרבה דיפלומטיה לא ליצור ציפיות או לבגוד באמון..
לכן השיתוף טיפה גורע מהקסם..
עברתי כבר את הגישה של בעוד 3 חודשים אשקול כך וכך כדי לחסוך את חוסר הוודאות,
יותר מתחבר ל כבר בארוחות הבאות לחזור לתפריט של משקל היעד
5 ארוחות בזמנים קבועים מתוכן 2ארוחות ביניים, להפחית בקפה ולהרבות במים.
רק כדי לתת כתף
לא מן הנמנע בלי נדר, שתוך 3 חודשים אשקול 12 ק"ג פחות שהם רק חצי הדרך
שקילה יומית בלי לחץ וזה פשוט קורה, בהנחה שהתפריט והפעילות בהתאם.
פעילות הליכה יומיומית של שעה ושילוב אינטרוולים של ריצה בסולם מקביל לירידה במשקל

לטווח ארוך חצי שנה מקווה שהמשמעת העצמית והורדת נטל הכובד יחלחלו חזרה לכל התחומים
מעצם העמידה בהחלטות והתחושה הנמרצת של הספורט, שיפור באנרגטיות והופעה שמקרינה בטחון.

אם זה תורם לכולם אז בכיף ובהצלחה.

 

[קשר חדש]

אתה מתכנן לרדת 12 קג בשלושה חודשים?

 

[avi5199]

זאת ממש דייטת רצח של הפחתת 1000 קלוריות ליום.

מאד קשה להחזיק מעמד בדייטה כזאת שלשה חודשים.

 

[Ron W]

החזקתי באותו תפריט מעל 7שנים (עם חריגות קטנות)

אני לא מתכנן כמה לרזות רק מעריך מנסיון העבר. אז יצא25 ק"ג ב4וחצי חודש
בערך מאותו משקל היום, בכ"ז המטבוליזם ירד מ2002 והתפריט קצת מוגדל...
כרגע בחריגה המתמשכת אני אוכל כמעט כפול וזה לא ממש כיף אלא תחושת רפיסות...
ככל שעודף השומן גדול ניתן לרזות מהר יותר. גרעון של 66 קל לכל ק"ג שומן
כמעט בלי לפרק רקמת שריר.
שילוב הליכה נמרצת של שעה+ ליום (מעל500 קקל) וBMR של 2800 לפחות
אני יכול לאכול קרוב ל 2000 קקל ולהגיע לצפי הנ"ל.
לאורך התקופה קצב הירידה יורד מ 2ק"ג + בשבוע הראשון לפחות מק"ג עד ההתאזנות
אין לי תפריט שמירה בנפרד - אני מתחיל בתפריט השמירה המוכר לי ונוח לי גם להכנה.
כמו שאומרים על מניות.. מחזיק ולא ממליץ לאחרים.

 

[avi5199]

בהצלחה

 

[Ron W]

לכולם

 

[אמא נייחת]

מצטרפת בחשש אבל עם רצון עז

רוצה לרדת שישה ק״ג בשלושה חודשים
להתעמל שלושה אימונים כפולים בשבוע (כמו שהייתי עד לא מזמן)
גמילה מדייט קולה - דבר שמחכה לקרות כבר שנים
מוכנה לוותר על סוכר שישה ימים בשבוע
רוצה להראות בריאה ולהיות בריאה
וכל ההכרזו הרמות האלו אחרי כף גלידה גנובה מהמקפיא

 

[קשר חדש]

אם את מצליחה לעצור אחרי כף גלידה,

את בכיוון הנכון

 

[אמא נייחת]

זה חלק מתחושת הביעוס שלי

אם אני אוכלת כף גלידה, מוותרת על קינוח, עושה ויתורים רבים במהלך היום יום ובקושי מצליחה לשמור על המשקל שלא לדבר על ירידה, ואני לא אוכלת ארוחות גדולות או מטוגנות אז מה הטעם? אני גם כל הזמן עם האצבע על הדופק וגם שמנה תמידית, אולי פשוט להתמסר למשקל העולה ולהנות מהחיים?
גנטיקה זה חרא של דבר - אני מאלה שלא אוכלות הרבה ומשמינות ללא הפסקה.

 

[קשר חדש]

בדקת שאין לך בעיה בבלוטת התריס?

או בעיה רפואית אחרת, שלא קשורה לגנטיקה?

 

[ורדה דודי]

נבואה שמגשימה את עצמה

חשש אומר שאת קטנת אמונה ביכולות שלך.
מכירה אותך וחושבת שאת יכולה לעשות פלאים בכל מקום שאת בוחרת.
תראי, כף גלידה גנובה מהמקפיא.
הבעיה שלי ב"גנובה". למה גנובה?
בחרת לאכול גלידה, קחי כף גלידה כי זו הכמות שכתבת, שימי בכלי נאה, שבי בנחת ותאכלי.
הבעיה ב"גנוב", הגלידה בסדר

כל מה שכתבת קטן עליך.
מבחינתי, הכי חשוב נכון לעכשיו זה הדיאט קולה.
תזרקי אותו עכשיו, תפרגני לעצמך בריאות ותשחררי את הדיאט הזה לזבל.
הוא הורס כל חלקה טובה.